白内障是种常见眼部疾病，随着年龄的增长发病率逐渐升高。在我国，白内障已经成为致盲的首要原因。尽管白内障可以通过手术得到有效治疗，但手术仍然存在一定的风险和成本。因此，结合生活习惯和环境因素，科学降低白内障患病风险尤为重要。济南市眼科医院（济南市第二人民医院）眼四科（白内障一科）主治医师徐东艳将介绍一些护眼之道，帮助大家科学预防白内障。                    

一、避免紫外线伤害

- 强光下戴墨镜：选择能阻挡UVA/UVB的深色墨镜（如茶色、灰色），减少晶状体氧化损伤；值得提醒的是伴有青光眼体质的老年人不建议戴墨镜。

- 戴宽檐帽：夏季搭配遮阳帽，双重防护眼周皮肤和眼球。

二、控制基础疾病

- 糖尿病患者重点监控：高血糖会加速晶状体混浊，需严格控糖并定期查眼底。

- 管理高血压、高血脂：通过饮食和运动维持血管健康，降低眼部并发症风险。

三、谨慎用药

- 避免长期用激素：长期口服或外用糖皮质激素（如泼尼松、眼药水）可能诱发白内障，需遵医嘱控制用量和疗程。

四、眼部保护与卫生

- 防止外伤：运动（如篮球、拳击）时戴护目镜，避免撞击眼球；从事木工、化工等职业需做好防护。

- 避免感染：游泳后滴抗生素眼药水，揉眼前洗手，减少细菌或病毒侵入引发并发性白内障。

五、戒烟限酒

- 吸烟加速晶状体老化：烟雾中有害物质（如尼古丁、一氧化碳）会降低晶状体抗氧化能力，戒烟可显著降低风险。

- 限制酒精摄入：过量饮酒影响维生素代谢，增加眼部血管损伤风险。

六、定期眼部检查

- 50岁以上每年查一次：包括视力、眼压、晶状体透明度检查，早发现早干预（如早期白内障可通过药物延缓进展）。

- 高危人群缩短周期：糖尿病患者、长期户外工作者建议每6个月检查。

七、合理用眼与休息

- 避免过度疲劳：长时间用眼（如看手机、电脑）需遵循“20-20-20”原则：每20分钟远眺20英尺（约6米）外20秒。

- 保证睡眠质量：夜间睡眠不足可能影响眼部代谢，建议成人每日睡7-8小时。

预防白内障需多维度干预，结合饮食、防晒、疾病管理及生活习惯，尤其对高危人群（高龄、糖尿病、户外工作者）更需主动防护。若出现视力模糊、重影等症状，及时就医排查。根据世界卫生组织的标准，白内障患者矫正视力低于0.5可接受手术。如果有职业的需要，也可以提早手术。不建议白内障等"熟"了再手术。

专家简介：

徐东艳：

济南市眼科医院（济南市第二人民医院）眼四科（白内障一科）主治医师，硕士研究生毕业于山东大学，对白内障、青光眼、干眼症、角膜病等各种眼科常见病，多发病及疑难病有丰富的临床诊疗经验，尤其擅长青光眼及白内障的联合诊治，并在国内外医学杂志发表数篇论文。