假期是放松身心的好时机，但长时间使用电子设备、熬夜、饮食不节制等不良习惯可能会对眼睛造成伤害。通过中医的穴位按摩、中药熏蒸、饮食调理、合理作息等方法，可有效缓解眼疲劳。

伤眼的常见行为有：

1. 久视伤血：过度用眼会消耗肝血，导致眼睛干涩、视物模糊。

2. 熬夜耗阴：假期熬夜追剧、打游戏会损伤肝阴，引发红血丝、眼胀。

3. 饮食不节：烧烤、油炸食品等会助长肝火，可能诱发麦粒肿（针眼）或结膜充血等。

中医护眼小妙招：

（一）穴位按摩：

1.按揉精明穴：精明穴位于内眼角稍上方凹陷处，按摩此穴可改善眼部血液循环，缓解眼疲劳与干涩。

2.按压太阳穴：太阳穴位于外眼角向外约1寸处，按揉此穴可提神醒脑、缓解眼疲劳。

3.刮上下眼眶：从内向外轻刮30次，可促进局部气血流通，减轻视疲劳、改善黑眼圈。

（二）饮食调理：

1. 枸杞菊花茶：枸杞能滋补肝肾，菊花能清肝明目，二者搭配泡茶饮用，可缓解眼睛干涩、视疲劳。

2. 药膳：可食用枸杞猪肝汤、胡萝卜枸杞粥等，这些食物富含维生素，有助于滋养肝肾、明目。

3. 其他食物：多吃菠菜、西兰花、芹菜等青色蔬菜，以及富含叶黄素的蓝莓、玉米等，对眼睛有保护作用。

（三）传统护眼法：

  1.熏蒸法：将菊花、枸杞、决明子、桑叶等中药煎煮后，利用药液的热气熏蒸眼睛，具有清热明目的效果。（注意：熏蒸时需闭眼，保持适当距离，避免烫伤。）

  2.毛巾热敷：40℃左右温水泡过的毛巾，稍稍拧去水分后敷眼（闭眼）10分钟，可促进睑板腺油脂分泌，缓解干眼。  

  3.“运目”锻炼：闭眼顺时针或逆时针转动眼球各36次，可调节眼部经络。

  4.摩手熨目：双手掌摩擦至热后按在双眼上，反复3～5遍，有温通阳气、明目提神作用。

（四）生活起居建议：

1. 合理用眼：避免长时间使用电子设备，每用眼40分钟应休息5-10分钟，远眺绿色植物或闭目养神。

2. 充足睡眠：早睡早起，顺应自然规律，利于肝脏排毒修复。

3. 情绪调节：保持心情舒畅，避免情绪波动过大，以免影响肝脏功能，进而影响眼睛健康。

4. 户外活动：假期多进行户外活动，如踏青、远足等对眼睛和肝脏都有益。

专家简介：

陈丽丽：

济南市眼科医院（济南市第二人民医院）眼十科（中医眼科）眼科副主任医师。毕业于山东中医药大学中医眼科专业，硕士研究生，主要研究方向：病毒性角膜炎、干眼症、糖尿病性视网膜病变、视神经炎、视神经萎缩、黄斑病变、眼睑痉挛、眼肌麻痹以及小儿麦粒肿、霰粒肿、弱视等眼科常见病、多发病的中医、中西医结合治疗。主要科研成果：在省级及以上医学期刊发表专业论文多篇。

专家门诊时间：周一下午，周四上午